Življenje z insulinsko črpalko ACCU-CHEK Spirit

Prvi mesec je že za nami in kar ne morem verjeti kako hitro je mimo. Ponavadi so se mi ti zimski meseci vlekli kot megla, sedaj pa se mi zdi, da je mesec dolg 14 dni. Verjetno je vzrok temu tudi moja takaška aktivnost in če pogledam poročilo za januar se vidi, da sem naklepal 109 km v kar so všteti treningi in tekma. To je nekako v okviru mojih pričakovanj, ker sem si zadal cilj, da vsak mesec pretečem stotico in potem maja ne bi smelo biti težav na maratonu v Radencih.

Se pa vidi iz slikce, da sem zadnja dva tedna malo počival, ker je bilo preveč snega in tudi temperature niso bile ravno ugodne za tek, ampak sem vseeno probal tudi pri minus 8 tečti. Zadeva se je nakako izšla s pomočjo trojnega sloja oblačil in seveda maske čez obraz, ker je bilo enostavno premrzlo, da bi na polno vdihaval mrzli zrak.

Seveda moram pohvaliti goratex Nike superge, ki se v takih pogojih res dobro obnesejo in me do sedaj ni še niti enkrat zeblo v stopala, ker ti jih res lepo ogreje. Zdravstveni karton kar se tiče poškodb je prazen in to me najbolj veseli. Seveda se pojavljajo določene bolečine v mišicah in kolenih, ampak se da zadeve z kakim naklofenom sanirati. Izkušeni tekači bi rekli, da je to čisto normalen pojav.

Februar bo tudi pester kar se tiče tekem, ker že 8. februarja na kulturni praznik imam en dolžinski tek iz Kranja do Vrbe v skupni dolžini 28 km in bo zanimivo videti kako gresta tek in kultura skupaj.

 21, februarja pa gremo v Verono k najbolj slavnem zaljubljenem  parčku na 21 km in tisti, ki so že bili tam pravijo, da je tek res nekaj posebnega, ker poteka po strogem mestnem jedu in lahko med tekmo uživaš ob opazovanju zgodovinskih stavb.

Seveda v sklop treningov počasi vključujem tudi intervale, ker mora biti vadba raznolika in s tem razbiješ monotonost, če bi tekel zmeraj po istem planu.

Včeraj je bilo na tem maratončku prav zabavno in to predvsem zaradi družbe iz TF. Potovali smo z avtobusom v režiji našega Bojana in Nane,ki sta poskrbela za tehnični del potovanja.Čeprav sem prvič tekel na 30 km, je bilo kar nekaj dodatne logistike pred tekom, oziroma sem moral na novo definirati porabo gelov in predvsem me je zanimalo, kaj pomeni približno tri ure teka za moj cuker. Seveda je črpalka Spirit bila varno spravljena pri Eriki in je uživala v zasluženem kratkotrajnem dopustu........

Cuker mi je pred štartom spet naredil malo revolucijo (15,1-adrenalin), ampak sem ga na lep način in to z korekcijo 1E insulina uspaval  v prepričanju, da mi bo skozi tek počasi padal proti normalni vrednosti. S sabo sem tovoril 3 gele, ker je bil plan, da na 10 in 20 km zaužijem po gel in mi ostane še eden v rezervi, če bi se kaj zalomilo vmes. Vreme je bilo na štartu še malo oblačno, ampak ne premrzlo in čisto drugače, kot na poti, ko smo doživeli tudi snežni metež........

Sam tek sem vzel za dober trening in to v smislu dolžinskih km, ki so zelo potrebni pri premagovanju maratonske razdalje.Želja mi je bila, da odtečem v čimbolj enakomernem temu in plan sem imel okvirno postavljne na 6 min na km.

Seveda so prvi km hitro pokazali, da je tempo zelo hiter in je bil za večino udeležencev pred mano pod 5.30, ampak jaz sem vztrajal  na 5.45 in sem si rekel, da če bi šel na 21 km bi pospešil, ampak 30 km je pa čisto druga zgodba in bi me tempo okrog 5.30 uničil v zadnjih 9 km. Še dobro, da sem imel s sabo ipod, ki mi je krajšal minute med tekom in edino, kar sem res kontroliral med tekom je bil temo in srčni utrip.

Občutki in predvsem počutje je bilo odlično in sem bil kar malo presenečen nad svojo trenutno formo, ker sem z rednimi treningi začel šele dobrih 15 dni nazaj. Kilometri so hitro minevali in na desetem sem prvi gel zaužil ter poplahnil s toplim čajem, ki se je prav prilegel. Tempo je bil vseskozi stabilen in se je gibal med 5.30 do 5.50, ker sem vmes imel še cas za intervale, ki so mi popestrili dolge ravnine in predvsme nadvoze nad AC.

Proga je potekala po okoliških vaseh in smo dele proge pretekli po dvakrat, ker so naredili krožne varijante. Mogoče je bilo moteče samo to, da ceste niso bile zaprte, ampak ker je bila nedelja so bile skoraj prazne in ni bilo preveč avtomobilov na njih.

Malo manj kot dve uri je minilo in že sem bil v cilju polovičke in drugi gel je spet odšel na pot v moj želodec, kj je rabil dodatne OH, ker je bilo pred mano še 9 km. Počutje je bilo skoraj idealno in nič ni kazalo, da bom začel popuščati v tempu, ker sem se počutil izvrstno in tako je bilo tudi do konca. Tudi sam pulz je bil relativno nizko napram tekom, ko se gre na čas  in to je bil verjetno poglavitni razlog zakaj se nisem utrudil že prej, ker sem imel povprečni utrip 166.

Ta maraton je bil res presenečenje v pozitivnem smislu.Res nisem vedel koliko zmorem in sem plan prehitel za več, kot 8 min in predvsem me veseli, da sem ves čas imel konstanten tempo in sem do cilja polovil tudi  sotrpine iz TF(Maca, Rosi,Helena,Gregor), ki so začeli na začetku malo hitreje od mene. Mogoče je pa sonček dodal tisto pikico na i, da je bil tek tako sproščen in pozitiven. Eno napako ima pa ta maraton zagotovo in to, da gledalcev ob progi ni bilo nikjer, ampak mene to ni niti motilo, ker sem imel še ful drugih opravkov med samim tekom. Cuker v cilju je bil pa 4,8, skratka vse pod kontrolo.

Ker pa sem s sabo tovoril tudi mobitel sem imel vmes čas tudi za snemanje in spodaj je kompilacija, ki sem ji dodal pesem Burn to run. Danes, dan po maratonu tudi  mišice ne bolijo tako, kot so me ponavadi po polovički in zaenkrat gredo zadeve v pravo smer, kar se tiče Radencev.

 Čas res hitro beži in se mi zdi, da je novo leto, ki smo ga praznovali 14 dni nazaj, le še kot bežen spomin.....in sem že na polno zaseden s pripravami na nedeljsko tekmo v Medea pri Gorici, kjer je tek na 30 km.

Letos sem zgodaj začel z treningi in razlog za tako odločitev je vidna že v naslovu tega prispevka. Če se spomnim svojih začetkov teka, ki so bili res počasni in na momente tudi zelo boleči in predvsem negotovi, ker sem se podal na področje, ki ga nisem poznal in nisem vedel, kja bo to pomenilo za mojo bolezen. Naprej me je vodila predvsem trma in želja,  da dokažem, da se da kljub diabetesu uspešno spopadati z tekaškimi kilometri. Konec filozofiranja in tukaj so že dejstva, ki bodo zelo vplivale na moja prihodnja dejanja.

Letos sta glavna cilja sezone največji tekaški prireditvi v Sloveniji. Maja Radenci  in oktobra Ljubljanski maraton in obeh se bom udeležil na 42,195 km.

Želja, da se udeležim pravega maratona, se mi je pletla v glavi že zadnjih par mesecev minulega leta. Če sem čisto iskren, mi je dala kost za glodanje Alenka iz TF, ki je rekla, da gre na lanski LM na 42 km in da je enega že pretkla. Ko sem seštel pluse in minuse za tak podvig sem ugotovil, da je več plusov in da bom to nalogo uspešno opravil, če bom povečal število km za trening in predvsem število treningov.

Po drugi strani mi je pa iziv tudi to, da kot diabetik pretečem maraton in dokažem, da se da premagovati ovire, če je prisotna želja in predvsem želja po dokazovanju in da nismo nič drugačni, od ostalih zdravih ljudi.

Skratka zdravje zaenkrat služi svojemu namenu in če le ne bo kakih tekaških poškodb, se bom lahko pripravil, tako kot si želim.

Za ta projekt sem se odločil, da si ne bom najel nobenega trenerja, kot to storijo mnogi, ampak bom uporabljal svoje standarnde priprave na tekmo, in predvsem zaupal svoji presoji in ker tudi veliko sodelujem na TF, kjer je zbrana čudovita skupina tekačev rekreativcev, ki so s svojimi pozitivnimi mislim in predvsem izkušnjami pravi balzam za dušo.

Rezultat na maratonu ni v ospredju, ampak me vodi želja, da v cilj pritečem z nasmehom na ustih in z visoko dvignjeno roko, ki simbolizira zmago na samim seboj.

Malo pozno, ampak dokler se leto ni čisto do konca izteklo, se splača pogledati malo nazaj in narediti en povzetek, kaj smo naredili .............

Leto, ki si ga bom zapomnil predvsem po težav v prvih treh meseih, ko sem pavziral in saniral poškodbo, oziroma bolečino v kolku, ki se je pojavila iznenada in tako, kot je prišla je tudi odšla. Sredi aprila sem začel s prvimi treningi in maja že počasi v redni tekmovalni ritem in potem so si tekme sledile, kot po tekočem traku in izplen je viden na spodnji fotki, kjer sem dodal skoraj vse številke iz tekmovanj, ki sem si jih udeležil letos.

Padlo je tudi nekaj novih PB na 10 km (50,24-TF  Domžale), 21 km (1.51.30- 14. LM) in seveda v skupni dolžini pretečenih  km, kjer se je števec ustavil pri številki 640 km. Dosegel sem tudi svojo prvo tisočico v pretečenih km in za to sem rabil dve tekaški sezoni. Tudi kolo sem začel uporabljati za trening in sem prvič jurišal na Vršič, ki mi je ostal dolžen še par računov in jih bom poravnal v naslednjem letu.

Veseli me pa dejstvo, da sem sezono končal brez poškodb in predvsem z motivacijo za naprej, da se da še marsikaj spremeniti na bolje  in predvsem dokazati, da diabetes ni ovira za tek.

Vsi ti dosežki dobijo še boljšo sliko, če jo pogledam iz perspektive diabetesa , kjer se vidi, da delam za sebe, kar se kaže predvsem v obliki dobrega vodenja diabetesa, kjer so vsi parametri pod kontrolo in je Hba1c, ki kaže, kako dobro je vodena sladkorna bolezen med, 6,2 %  in 6,5 %.

Ta rezultat držim že zadnje dve leti in me zelo veseli, da svojo bolezen nadziram in jo imam  na povodcu, kot kakega kužka in jaz vodim kužka (diabetes) tja kamor je meni všeč.

Seveda je pa konec leta tudi čas, ko delamo plane za naprej in tudi o tem bom pisal v začetku naslednjega leta in prepričan sem, da boste zelo presenečeni kakšne misli rojijo  po moji glavi in kaj si želim drugo leto storiti, oziroma dokazati.

Se bom omeljil samo na diabetike, ker je to področje iz mojega stališča zelo aktualno. Odgovor se ponuja, kar sam od sebe in ga verjetno večina pozna, kaj je dobro za diabetika. Čeprav je praksa na žalost v večini primerov drugačna, kot bi morala biti. Razlogov je veliko in na te mora vsak sam odgovoriti pošteno brez izgovorov, ki samo zamegljujejo pravo stanje in dajejo lažno upanje, da je vse v redu.

Predvsem so diabetiki tip 2 preveč pasivni in neodločni pri svojih ciljih in se vse prevečkrat zadovoljijo z tem, da je dovolj, če zaužije tabletko in bodo ostali čili in viteki. Praksa tega ne potrjuje in je potrebno predvsem pri sebi razčistiti zakaj si pasiven, čeprav te nič ne stane, če greš za pol ali eno uro na sprehod ali kakšno drugo obliko rekreacije. Vedeti moramo, da insulini pospešijo na nek način željo po hrani in je posledica, če se premalo gibljemo, dodatek k telesni teži, kar pomeni, da se bomo še manj gibali in je začarani krog sklenjen. Premalo zaupamo v svoje sposobnosti in se zanašamo na druge, da nam bodo rešili težave.

Spet se vračam k zdravnikom, ki ti da zdravila in ostale pripomočke in kar je najbolj važno je to, da on ne more namesto tebe se rekreirati in je to naloga vsakega posameznika, da dokaže sebi, da se da stvari spremeniti na boljše, če v to vložimo samo svojo željo in stvari se bodo sigurno začele premikati na boljše.

seveda je treba biti pri teh ciljih strpen in predvsem vztrajen, ker na kratek rok se ne da nič pametnega storiti  in se rezultati pokažejo šele čez čas in to tako, da sploh ne pomisliš, da bi prenehal z svojo rekreacijo, ker si jo že vključil v svojo vsakodnevno rutino in je postala del tebe.

Prilagam dve povezavi osebe, ki je dokaz, da se da marsikaj storiti za sebe in biti ob tem tudi zelo uspešen.

Samo v glavi moraš določene stvari poštimati in stvari se začnejo kotalti in jih ne moreš več ustaviti, ker ravno to je cilj telesne aktivnosti.

Seveda ne bom rekel, da moramo vsi tečti, ker možnosti za rekreacijo je ogromno in kaj ti odgovarja mora vsak sam pri sebi razčistiti in predusem mora v svojih nameri vztrajati.

Spodaj v filmčku pa boste videli, da je rekreacija sprostitev in se nam je na zadnjem izletu v Palmanovo, kar smejalo in to je bistvo rekreacije, da si sproščen in nasmejan, pa čeprav si po končanem teku izmučen  in veš, da si storil nekaj dobrega za svoje telo in predvsem sebe.

Zadnje čase hodim samo še na tekme, ker vmes imam toliko službenih zadev, da se mi po 12 urah šihta res ne da še z treningi teka ukvarjati. Ravno zato nisem imel pred tekmo nobenih pričakovanj in sem imel samo okvirni cilj, da bom tekel okrog dveh ur in predvsem, da bom užival med samim tekom.

Tja v bližnjo Palmanovo, ki je bila v bivši jugi oblegana destinacija  zaradi njihovih znamenitih magacinov, kjer si dobil vse, kar nismo imeli doma sem se odpravil skupaj z Eriko in Tekaškim forumom. Družba je bila prav fletna in smeha že na busu ni manjkalo in ta smeh smo prenesli tudi na progo, kjer se je vsem po vrsti smejalo, čeprav smo morali zraven še tečti in švicati svoje drese.

Sedaj ta destinacija spet dobiva na veljavi med Slovenci, ker je bilo ob cca 2000 udeležencih ,kar 650 tekačev iz Slovenije, ki so se udeležili  polmaratona na progi, ki je popolnoma ravninska in zelo hitra in seveda primerna za doseganje PB, kar se je na sami tekmi tudi pokazalo.

Pričakalo nas je oblačno vreme s temperaturo okrog 13 stopinj in to so bili  idealni pogoji za tek. Seveda bi bilo že preveč kičasto, če bi imeli še sonček, ampak pogoji so za vse enaki in meni so zelo ustrezali, ker mi med samim tekom ni bilo prevroče.

Na štartnem prostoru je bila nepopisna gneča in tu se je zgodil dogodek, ki mi je plane postavil čisto na glavo. Do mene je pristopila, oziroma si utrla pot,moja sotrpinka Špela, ki je začela tečti takrat kot jaz (pred tremi leti) in sva se že na veliko tekih srečala ter me vprašala, če bi bil njen zajček za 1.55.00, ker želi popraviti svoj PB. Čeprav sem bil v dvomih ali bom lahko zdržal temo 5.25 za želejni ciljni čas sem se na koncu vseeno odločil, da bom sprejel iziv in bom postal njen osebni zajček. Da ne boste mislil, da je to kar tako, ker naloga zajčka je, da svojo varovanko oskrbi tudi z vodo na okrepčevalnicah in seveda ,da nadzira tempo, ki mora biti cimbolj enakomeren in daje spodbudo sotrpinki, da doseže končni cilj.

Skratka pištola je dala znak za štart in prvi km so minili v gužvi ter predvsem previdnem teku, ker se bi lahko zgodilo, da bi koga pohodil in bi poletel med noge tekačev, kar ne bi bili ravno lep posnetek.....

Bil sem presenečen nad svojim dobrim počutjem in mi sploh ni bilo jasno od kod črpam energijo, ker nisem nič treniral v vmesnem času in tempo je bil vseskozi okrog 5.20 se pravi ,da sva bila še hitrejša, kot po planu.

Prvo okrepčevalnico sva izpustila in pri drugi sem moral dobesedno ukrasti vodo, ker so mi ponujali samo kozarček vode, jaz sem pa hotel celo plastenko za svojo varovanko. Tovoril sem jo z sabo celih 14 km, ker sva se zmenila, da se na okrepčevalnicah ne bova ustavljala in bova pila po potrebi med samim tekom.

Vmes sem imel čas celo za  navijanja z tistim znamenitim Kdor ne skače ni Slovenc hej, hej, hej......  in je bilo prav zabavno opazovati domačine, ker jim ni bilo nič jasno, da lahko lavfam in se še derem zraven.

Špela je bila tudi na polovički sveža in že takrat sem vedel ,da bo padel njen PB.Neznanka je ostala samo, za koliko minut bo popravila svoj rekord. Jaz nisem imel nobenih težav in vmes sem pojedel dva gela.prvega na 8 km, drugega pa na 15 km in splahnil z malo vode. Tudi sama poraba vode za naju je bila minimalna, ker so bili pogoji res idealni in sva skupaj spila komaj pol litra vode.

Čeprav sem imel v zadnjih 5 km še veliko rezerve in bi lahko tudi sam jurišal na svoj novi PB sem se vseeno odločil, da bom spremeljal Špelo do konca in bova začela stopnjevati tempo v zadnjih dveh km.

Cilj se je hitro bližal in zadnjih dvesto petdeset metrov je po atletski stezi z veliko gledalcev in je naju kar izstrelilo v cilj. Seveda sem v zadnjih stotih metrih spet začel navijati in je bila ful huda scena in za pikico na i sem v cilj prišel rikverc za popestritev čudovitega tekaškega praznika.

Čas neto 1.52.44 pove, da je Špela svoj PB izboljšala za 3,16 minute in sem ji za ta dosežek lahko samo čestital in obenem bil zelo vesel, ker sem vedel, da je v tem njenem rezultatu tudi del mojih zaslug. Biti zajček je prav fletno in verjetno nisem bil zadnjič v tej vlogi.

Moje počutje v cilju je bilo čisto normalno in brez bolečih nog ter ostalega kar sodi zraven. Čas, ki sem ga dosegel je bil samo dobro minuto slabši od LM letos. če se spomnim, sem imel na LM v cilju boleče noge in tudi sam tek mi je bil v večjo muko, kot tale včeraj. Predpriprave so bile iste, kot za LM,edina razlika je bila v supergah, ker sem sedaj uporabil Brooks ghost 2,napram Saucony Triumph 6.

Tudi sladkor je bil v cilju 5,6 in sem pojedel banano, par piškotov ter seveda, ko sem se preoblekel tudi svoj čudežni napitek za regeneracijo mišic in obenem priklopil pumpo nazaj, ker sem pričakoval dvig sladkorja, ker je bilo to cca 150 g Oh. Pasto sem izpustil, ker je bila najprej ful gužva in sem v vmesnem času pojedel še dva sendviča ter sevada zalil s pivom.

 Za vse to sem si dal 9 enot isnulina, čeprav si bi moral po izračunih dati 14 enot sem  predvideval, da bo samo telo pokrilo razliko.Dobili smo tudi "pokal" za najbolj številčno ekipo in seveda smo imel na poti nazaj še večerjo v gostilni, kjer smo se nasmejali in najedli za cel dan nazaj.

Hvala vsem sotrpinom na in ob progi za spodbudne besede ter pozitivne misli in nekaj sigurno vem in to, da drugo leto grem spet na ta polmaraton in včeraj smo rekli, da Slovenija ni do Trsta, ampak do Palmanove.

Sedaj smo dobili tudi simulator za diabetes. Zadeva je zelo zabavna in obenem tudi izobraževalna, da zdravi ljudje vidijo kako je če si diabetik, oziroma bolj natančno, ko se vsedeš na kolo postaneš diabetik tip 1.

Tvoja naloga je, da ko voziš kolo, porabljaš glukozo v krvi in moraš pobirati hrano, ki ti prihaja nasproti in če preveč hrane poješ si moraš dodati tudi virtualni insulin. Seveda je tudi nevarno, če nič ne ješ in smao dodajaš insulin. Kombinacija je tista prava formula, da ostaneš na cesti. Cesta, oziroma AC( po obeh pasovih lahko voziš) pa predstavlja višino glukoze v krvi in moraš paziti, da ne zaideš s ceste na travnik. Dan traja 24 ur in test je uspešno končan, če cel dan ostaneš na voznima pasovoma. Seveda ne vrtiš kolesa 24 ur, ampak je zadeva malo pospešena in traja približno par minut.

Seveda je bil častni gost Zoki, ki je tudi preizkusil ta nov izum in ugotovil, da ni tako enostavno kombinirati vnosa hrane, rekreacije in insulina.

Več o tem sladkolesu pa tukaj.

   Res, bilo je lepo in nepozabno. Tudi vreme je bilo idealno za tek in celo sonce smo imeli. Te priredive sem se udeležil prvič in verjetno ne zadnjič. Postrežba in vse kar spada k taki prireditvi je bila na vrhunskem nivoju in bi lahko bila za zgled ostalim večjim prirediteljem po Sloveniji. Posebnost tega teka je tudi v tem, da lahko s sabo prineseš domače pecivo, ker itak med tekom rabiš energijo in smo tekmovalci ter navijači lepo praznili mizo z dobrotami.

Tako dolgo preizkušnjo sem že preizkusil v Grosuplju in to prireditev sem vzel še za en test, kaj pomeni odklop črpalke za moj cuker po petih urah odklopa. Plan sem imel, da naredim 42 km in ker sem od LM naredil celih  0 m treninga me je malo skrbelo, kako se bo vse skupaj izšlo. Seveda so vsi ti pomisleki po štartu takoj padli v ozadje in sem skupaj z ostalimi tekači samo še užival v teku in krogi so se začeli hitro nabirati. Cuker me v prvih dveh urah sploh ni skrbel, ker je bil tempo prilagojen na maraton in je znašal okrog .6.00. Pri tem tempu je tudi obremenitev mojega telesa relativno majhna in to se je poznalo predvsem pri srčnem utripu, ki je bil okrog 154.

Cuker je bil vseskozi med 5 in 8 in šele po petih urah mi je začel naraščati, ker se je poznalo, da sem bil brez insulina v telesu že 4 ure in nisem mogel z tekom več pokrivati dviga sladkorja . Isto se mi je zgodilo na prvem dolžinskem teku v Grosuplju, ker zgleda, da sem lahko max. odklopljen šest ur in potem že sveti lučka za alarm, ki pravi , da se je treba priklopiti.

Na tej progi je tudi eno zožanje, kjer sta dva cvetlična korita, ki sta relativno visoka in preprečujeta promet avtomobilom. Za foro sem v prvih parih krogih vsakič, ko sem prišel mimo skočil čez korito. Potem so me pa sotekmovalci začeli hecati, da sedaj, ko sem še spočit se lahko ubadam s preskakovanjem ovire in bo čisto druga pesem, ko bom na progi tri in več ure in bodo noge že trde.

Ker sem pa trmast sem to zbadanje sprejel kot iziv in sem se odločil, da bom vsak krog skakal čez cvetlično korito. Sem se šalil, da sem izumil novo disciplino in to je maraton z oviro v obliki cvetličnega korita. Skoki so bili zabavni in tudi po tridesetem sem še zmeraj skakal in čeprav so bili na koncu res težji, mi jih je uspelo narediti 41.

Čeprav je krog dolg točno 1035 m, bi mogoče kdo, ki ni tekač pomislil, da je to psihično naporno, ker se vrtiš v enem in istem zaporedju. Pa ni tako, ker se je non stop nekaj dogajalo in boljši prehitevajo počasnejše ter se ti zdi, da sploh nisi sam na progi, ker imaš zmeraj kakega sotrpina, ki ti dela družbo. Urice so minevale tako hitro, da sem že po 4..39. 00 naredil normo za maraton.

Seveda je ta čas neto teka, ker sem se vsako urico vstavil za cca 8 min, ker sem  na tej prireditvi imel še eno nalogo in to, da sem meril sladkor v krvi tekačem vsako polno uro .  Imeli smo 24 prostovoljcev tekačev in je test v celoti uspel, ker sva z Eriko napravili skoraj 240 meritev sladkorja. Rezultati se še zbirajo in ko bo obdelava končana, bomo zadevo tudi objavili. Podatke bo pregledala dr. Karin Kanc in se ji za to pomoč lepo zahvaljujem in seveda ne smem pozabiti na firmo Roche, ki je preskrbela vse potrebne pripomočke za te meritve.

Glavni cilj tega projekta meritev sladkorja je, kako se giblje sladkor pri zdravih tekačih med dolgotrajnim fizičnim naporom . Za dopolnitev slike sva pa med temi testiranci tudi dva diabetika (Darko je tudi tekel) in bo zanimivo videti razlike in skupne točke.

Seveda smo na koncu imeli tudi pogostitev z testeninami in so bile zelo okusne, ker si po takem teku res sestradan. Tudi podelitev je bila tam in vsak udeleženec je dobil spominsko medalijo, diplomo in darilno vrečko sponzorjev.

Lep dan smo preživeli na tem koncu Slovenije in pozitivne energije je bilo toliko, da nisi mogel biti slabe volje. To se je najbolj videlo, oziroma slišalo, ko je Rajko z svojo družino prijel zasluženo prizananje za svoje pretečene km in je cela dvorana z dolgim aplavzom pozdravila njihov trud pri tej odlično izpeljani prireditvi.

Tudi jaz sem dodal svoj izdelek na to temo in vse kar je bilo lepega je zajeto v spodnji povezavi.

Pa smo ga premagali z nasmehom na ustih. Res, da ne celega, ampak moja šesta polovička je bila rekordna v vseh pogledih. Nov PB, novi obrazi, ter predvsem fantastično vzdušje ob progi in na njej, ter seveda ne smem pozabiti na idealno vreme. Tudi gužva na začetku je hitro pozabljenja, ker pač mora biti, če se na ulici drenja 7000 maratoncev. Bo zanimivo videti kaj se bo zgodilo, ko bo desettisoč tekačev štartalo istočasno in tu bodo že lahko nastopile kogistične težave, ker se mi zdi, da je to zgornja meja, kar prebavijo ljubljanske ulice.

Razlika od lani je pri meni samo v tem, da sem lani v cilju bil zelo zmatran in tudi mišice so bile zelo boleče. Letos pa tega ni bilo in sem res uzival na progi, ker mi je slo vse po planu in na koncu sem ga celo malo presegel.(plan na km  je bil 5.15 min)

Kar se tiče cukra je pa bila slika obrnjena od lani. Lani sem ga imel pred štartom 16. Letos pa uro pred štartom 2,9!!!!! Seveda me to ni vrglo iz tira in sem pojedel dve frutabeli in spil pol litra napitka, ki je exstra pripravljen za take teke in vsebuje cca 45 g Oh in mi je cuker do štarta uspelo dvigniti na 10,5, kar je bila varna zaloga za tek. Seveda je pumpa bila že uro pred štartom off in je počivala, ker tudi ona rabi malo počitka, ker itak dela cele dneve in jo gonim kot kakega zamorca, če se malo pohecam.......

Razlog za tak nizek cuker je verjetno v tem, da sem zjutraj imel cuker 11 in si nisem dajal korekcije, ampak sem samo profil povečal na 200 %, ker sem pojedel cca 30 g Oh in sem računal, da bodo povečani bazalci pokrili potrebo po dodatnem insulinu.Sem zgleda imel predolgo nastavljene na tako porabo in se je poznalo na višini glukoze. Met tekom sem dobil na 8,5 km od svoje drage Erike novo flaško "dopinga" in sem to pil počasi ene 5 km in potem še en gel na 15 km in malo vode za izplahnit suha usta, kar je pa bilo tudi vse od mojih gurmanskih uzitkom med tekom. V cilju sem pa spet imel cuker 10,5.

Še to bi omenil, da so me gledalci v zadnjem km enostavno ponesli v še večji zanos in hitrost teka in sem šprintali, kot nor, pa čeprav je bilo za mano že dvajset km teka. Res lep je filing, ko čutiš utrip navijačev in ti res želijo, da iz sebe iztisneš še zadnji atom moči.

Spodaj sem pa prilimal fotko odčitkov iz garmina 405 in traso maratona.

P.s.

Čeprav je cilj še zelo časovno oddaljen, sem se že v cilju 14. LM odločil ( misel o tem je bila v glavi že kar nekaj časa), da grem drugo leto na 15. LM na svoj prvi pravi maraton ( 42 km ) in to bo iziv, ka se ga že veselim.

pa še par fotk pred štartom, ko smo še bili pri volji za slikanje.......

Sem kar malo zapostavil svoje pisanje in razlogov je toliko različnih, da jih ne bi ponavljal. Eden od razlogov se skriva tudi v številki 500, ki pomeni, da sem letos že presegel to znamko pretečenih km.

Še dobro, da imamo tehnologijo, ki ti beleži vsak meter, ki si ga pretekel in potem lahko celo pogledaš na zemljevidu svoj tek in ob tem analiziraš tempo, pretečene km, srčni utrip in še mnogo drugih stvari. Skratka tek je dozivetje, ki ga pripročam vsakemu in je treba začeti počasi in predusem ne obupati, ker se pravi rezultati pokažejo šele na dolgi rok.

Skupaj z vsakim dodatnim km si močnejši in sedaj lahko rečem, da mi 21 km predstavlja isti iziv, kot desetka v prvi sezoni teka. Predvsem je pa tek druženje in ti trenutki ti ostanejo v lepem spominu. Spodaj imate par slik prog, ki sem se jih lotil letos in opazili boste, da so tekaške proge posejane povsod po naši domovini.

Kje vse sem bil nisem dopisal, ampak mislim, da ne bo težko ugotoviti, ker so lokacije znane vsem. Seveda nisem dodal vseh, ker bi bilo to tehnično skoraj neizvedljivo in te lokacije sem obiskal v zadnjih dveh mesecih.

Bom začel kar na vrhu, ker je bil prihod v cilj konec "trpljenja" za mojo rit in čas 1.13.00 pomeni, da sem cilj, ki sem si ga zadal zgrešil za kar nekaj minut. Nad časom sem bil najprej malo razočaran, ampak sedaj iz časovne distance nisem razočaran, če upoštevmao dejstvo, da sem nazadnje bicikel vozil pred dobrim mesecem in razlogov ne bi pojasneval, ker sem si sam kriv za to.

Seveda sem imel pred štartom pomisleke, kako se bodo telo in nožne mišice obnašale v tem klancu, ker sem letos naredil malo km za biciklista in sem se bolj zanašal na svojo kondicijo, ki sem jo pridobil z tekanjem.

Kar se tiče meč in ostalih nožnih mišic ni bilo nobene panike in so vzpon preživele brez posledic.

Druga zgodba je pa moja zadnja plat za katero sploh nisem vedel, da ima toliko kosti in mišic, ker ko sem stopil iz bicikla dol na vrhu sem mislil, da bom kar tam obstal, ker enostavno nisem mogel narediti koraka in je bil vsak gib boleč. Pač plačal sem davek neutrjeni riti, čeprav sem imel dvakrat podložen zic z geli. Z razteznimi vajami sem se toliko skupaj sestavil, da sem lahko malo migal, ampak res ni prijeten občutek, ko je vsak počep muka. Zmerja me kaj preseneti in tokrat je bila zadnja plat tista, ki je štrajkala.

Cuker je bil v cilju za malenkost prenizek (3,5), ker sem imel pred štartom malo preveč aktivnega insulina (2E) v telesu. Sladkor pred štartom je bil 11,2 in čeprav sem vmes spil pol litra tekočine iz bidona v katerem je bilo približno 50 g Oh je to bilo premalo. V zadnih dveh km se je ta nizka vrednost poznala tudi na času, ki mi je strmo začel naraščati .Seveda pa vmes nisem nikjer počival in sem imel še čas opazovati okoliške hribe in naravo.

Seveda so bili občutki na koncu kljub bolečinam perfektni, ker veš, da si premagal vzpon, ki mu na dirki po Sloveniji rečejo kraljevska etapa.Sama organizacija na nivoju in organizatorji so se res potrudili, ker so nam z busom pripelajli ruzake gor, da smo se preoblekli v suha oblačila, ker po takem vzponu je treba še dol priti in bi bil spust v mokrih oblačilih nevaren, ker lahko dobiš kak hud prehlad.

Tudi spust ima svoje pasti in čeprav gre ves čas dol in hitrost pri največjih norcih presega 80 km na uro trpijo roke in zapestje, ker moraš ves čas zavirati in ker sem imel zadnjico neuporabno za sedenje sem moral stati na pedalih, da sem lahko prišel v dolino.Ker po tistih kockah trese, in še dobro, da je bila cesta suha, ker bi drugače videl kar nekaj padcev.

Bo treba za drugo leto malo bolj poskrbeti za mojo zadnjo plat in se malo bolj pripraviti, ker cilj, ki sem si ga zadal bo treba napadati in sedaj, ko vem kako zadeva gre, bo malo lažje.

Ko sem prvič šel na 21 km sem bil v podobni situaciji, kot sedaj s tem vzponom in če bi delal primerjavo kaj je lažje se bi vseeno odločil za tale vzpon na Vršič, kljub razboleli zadnji plati.

Z mano so bili tudi Robi, Boštjan,Urša in Eco, ki so tudi člani društva hba1c.

Stiskal sem si tudi spominsko fotografijjo, ki so jo posneli 400 m pred ciljem in čeprav sem nekaj jamral, da bi slika bila lepša spodaj, kot pa na vrhu, je vseeno dobro izpadla.

Čas hitro beži in že cez dober mesec in pol bo maraton, ki predstavlja vrhunec tekaške sezone v Sloveniji. Letos bo še malo začinjen, ker so progo spremenili in bomo vsi tekli prvič po njej in bo zanimivo videti ali bo hitrejša, kar je bil tudi glavni namen organizatorja.

Trenutno moje počutje je optimalno in opažam, da mi sam tek ni več v breme, kot mi je bilo še lani, ker sem zadeve v glavi poštimal in sploh ne razmišljam koliko je še do cilja in poskušam predusme poslušati svoje telo in njegove odzive na napor. Začel sem tudi z interavli, da pridobim še malo na sami hitrosti in predvsem, da popestrim trening teka. Tečem jih na taratanu enkrat na teden v serijah 200,400, 600 in to ponovim 5 do 6 krat. Seveda vmes tečem tudi enourne teke s poudarkom na tempu, oziroma delam tudi fertlih .Vikend je pa namenjen daljšim tekom.Skratka kup opravil, ki mi vzamejo kar nekaj časa, ampak če želim na LM doseči čas približno 1.45.00 je treba tudi malo trpeti. To znese točno 5.00 na km in mislim, da bi zadevo moral speljati, če le ne bo kake nepredvidene poškodbe.

Kar se pa tiče cukra in napora pri teku je pa zanimivo, da z njim nimam nikakršnih težav, ker mi gre brez pumpe ful dobro in sedaj na eno uro teka sploh ne rabim več dodatnega gela ali tekočine, če je sladkor pred tekom med 10 in 11 mmol/l,. na koncu je pa med 5 in 6 mmol/l. Seveda tudi nižje temperature prispevajo k manjši porabi tekočine.

Najbolj sem pa vesel dejstva, da ko grem tečti v naravo, da me ne spremlja pumpa in se brez nje počutim svobodnega in podoživljam trenutke,ko sem bil še zdrav in nisem rabil te napravice za pasom. Splača se doživeti vsako sekundo brez nje, ker se mi zdi, da ta sekunda traja uro......... 

 Konec tedna imam še en preizkus iz trme, ker grem še na Vršič z biciklom, da vidim kaj pomeni kraljevski vzpon na ta prelaz. Tekma bi morala biti že 14 dni nazaj, ampak so jo morali zaradi plazov prestaviti. Upam, da bo sedaj več sreče z vremenom.

Letos bo nas diabetikov na LM več kot 5 in to me zelo veseli, ker dokazuje, da se da z pravilnim pristopom marsikatero oviro premagat in dokazati predusem samemu sebi, da to zmoreš, ker to je najbolj važno.

Spet je za mano en čudovit vikend, ki sem ga večino časa preživel na atletski stezi domžalskega stadiona, kjer je potekala tekma na deset km. Ker vemo da je krog dolg 400 m je potrebno pretečti 25 krogov, da izpolniš normo. Seveda tartan naredi, da je tekanje po njem hitrejše in je idealna preizkušnja za doseganje PB (personal best) rekordov. Tekmo je organiziral tekaški forum s pomočjo sponzorjev in prostovoljcev in je odlično uspela. Rekreativni tekači nimamo velikokrat možnost tekme na tartanu in ker je sedaj ravno SP v  atletiki v Berlinu je bil prav fleten občutek, ko sem tekal po stezi in okusil občutek, kako je ko si na ovalu. Že prihod na štadion je bil nekaj posebnega, ker je prva skupina že štela svoje kroge in tudi prvzem štartne številke je bil dogodek, ki ga ne pozabiš. Namreč na štartni številki je bilo poleg številke napisano tudi ime in priimek tekmovalca in to ti mi je bilo zelo všeč. Edino pogled v nebo ni bil nič kaj vesel ,ker je sonce neusmiljeno pripekalo in grozilo, da bodo pogoji za tek še bolj težavni, kot če bi bili oblaki, kot so napovedali..

Ogrevanje pred tekom sem naredil kar po nogomenti zelenici in to bos, kar mi je zelo pasalo, ker je bila trava vlažna od jutranjega zalivanja in čudovito mehka, da bi kar spat šel na njo in to ogrevanje je dobro delo tudi mojemu mazincu desne noge, ki sem si ga dva dni pred tekmo butnil ob stol in je bil ves otečen. Seveda me je, ko sem obul superge in cepke motilo, ampak sem si rekel, da se splača potruditi za tole desetko in bom tvegal. Seveda je sledilo še preoblačenje in priprava na štart in tu se začne moja borba s cukrom. cuker je bil pred štartom 11 in spil sem kar veliko tekočine, ker je sonce že pokazalo svojo moč in sem predvideval ,da bo vročina glavni sovražnik vseh tekmovalcev.   Seveda je pumpa ostala v ruzaku, ker me moji TF-ci zafrkavajo, da je to doping in ga med tekmo ne smem uporabljati.

Plan sem imel, da razdaljo desetih km pretečem v času 50 min, kar znese na krog točno 2 min. Prvi šest km je šlo po planu in sem bil še malo pred planom, ampak vročina je v zadnji tretini teka naredila svoje.Postajalo je vse bolj vroče in soparno in to se je poznalo predvsem pri mojem srčnem utripu, ki je začel naraščati proti številki 190 in posledično je padala hitrost. Povprečen utrip imam ponavadi na deset km 164 sedaj sem ga pa imel 176. Zadevo sem reševal pred pregretjem tako, da sem si zadnjih osem krogov na okrepčevalnici polival glavo z vodo in se je obneslo, ker sem zmogel do konca. Končni čas 50,32 pravi ,da sem plan malo zgrešil, ampak se ne sekiram , ker sem vseeno dosegel svoj PB na deset km . Seveda je bila prvo opravilo, ko sem končal s tekom in prišel do zraka, da sem pomeril cuker in ta je kazal 6,8. V mejah pričakovane vrednosti s tem, da nisem vmes nič jedel in sem samo tekočino nadomeščal. Sem bil pa sigurno dva kg lažji, ker je bila poraba tekočine nenormalna.

Težav z bolečimi mišicami nisem imel in tudi vsi ostali parameti, kar se tiče cukra so bili normalni in tudi pumpo sem takoj priklopil, ker sem že zaužil beljakovinski preparat z cca 60 g OH in sem si za to dal 3E insulina, ker je po tekmi ponavadi tako, da je telo še ogretno in je poraba insulina zato manjša. Seveda so se v tej vročini poznali tudi vsi moji pretečeni km letos in zato tudi nisem imel nobenih težav, ker imam letos v nogah že 370 km. Tudi družba tekaškega foruma( TF) je bila čudovita in je bilo lepo poklepetati z mojimi sotrpini in si ogledati tek najhitrejših, ki so v res pasji vročini leteli kot pri norcih. Zmagovalec je imel čas 35.55 in kolikor sem videl je imel tudi on težave s pregrevanjem in je zadevo reševal s polivanjem z vodo. Fotke sem si pa spsodil  iz TF in so od Špele ,Urše in Kristi in upam, da mi punce ne zamerijo.

Celotno dogajanje je pa posnel tudi zmagovalec Matjaž in si ga lahko ogledate TUKAJ . Fotk je več, kot 600 in so zelo dobre kvalitete in se vidi naše "trpljenje" na progi zelo nazorno. Moja malenkost je v skupini , kjer se št. začnejo z 2 in sem imel številko 207.

Najprej video izpod mojih rok, ampak glavna snemalna zvezda fotografij je bila Erika, ki je to nalogo opravila odlično.

Res, bilo je nopazabno in škoda za vse, ki niste bili prisotni......

Saj ne bom preveč filozofiral, ampak bom povedal samo par dejstev, ki se tičejo mojega teka in gibanja sladkorja. Sem že mislil, da imam vse naštudirano kar se tiče sladkorja in teka. Spet je bil krivec adrenalin in mi je sladkor med preoblačenejm v pičlih desetih minutah nabil iz 10 (željena ciljna vrednost pred tekom)  na 17. Sem čutil, da sem nervozen in v pričakovanju teka, ampak vseeno je bilo to za mene presenečenje. Seveda je bila spet dilema kaj storiti in odločil sem se za 3 E korekcije in pumpo oddal Eriki v hrambo ter se podal na štart. Prvi km so minili relativno hitro in pozornost je bila usmerjena v tla in na kamenje ter korenine, ki so motili tempo. Šele zadnjih 6 km sem lahko tekel normalno, ker smo se  že obrnili nazaj in je bila cesta dovolj ravna za hitrejši tek. Manj, kot urico sem rabil, da sem prišel okrog jezera in to je zneslo  11 km. Vmes sem samo spil  par kozarcev vode in v cilju je sladkor pokazal 3,9. Pričakovan padec zaradi korekcije pred štartom in tudi samo počutje je bilo čisto normalno brez kakih posebnosti, ker se pozna, da imam že par sto km v nogah in je tek na eno uro, kot malo boljši trening. Od lani sem izboljšal čas za približno 5 min in tudi s tem sem lahko zadovoljen.

Pa se je končal moj letošnji dopust, ki je trajal skupaj celih pet tednov. Jutri zjutraj bom spet moral začeti vstajati ob šestih in se privajati na vsakodnevno delo. Sem imel veliko časa za sebe in svoje bližnje tako, da sem ga del preživel v hribih, del na morju in seveda tudi doma, kjer sem se predusem veliko rekreiral in popravil par manjših zadev v stanovanju.

Cukri so bili v mejah normalnih z občasnimi nenadzorovanimi dvigi na 15 ali malo več in edino na morju so me prvi dan presenetile nizke vrednosti, ki se nikakor niso hotele dvignit, pa čeprav sem bil brez pumpe tri ure. Tej spremembi je botovala predusem sprememba klime in ker je bilo čez 30 stopinj se je poznalo tudi na absorciji insulina v telo, ki je bila veliko bolj učinkovita. kot doma. Seveda sem zadevo rešil z veliko meritvami in zmanšanjem bazalcev na profilu za približno 30 %.  Tudi visoki cukri me niso zamorili, ker sem jih reševal z dodatnimi korekcijami in so nastali predusem kot posledica zgršene ocene Oh in tudi vmesni prigrizki so se poznali, ker jih nisem vedno vestno pokrival z insulinom. Saj je bil čas dopusta in včasih si lahko privoščimo tudi kake prekrške.

Seveda sem tudi na morju vsako jutro tekel in to že ob sedmih in je bila prav osvežujoča ta rekreacija za mene, ker ni bilo še skoraj nobenega pokonci, razen kar prečejšnega števila istomislečih tekačev, ki sem jih srečal ob poti. V eni uri sem pretekl 10 km v čisto povprečnem tempu brez naprezanja in seveda nisem imel nobenih težav, ker sem tekel brez pumpe in mi je cuker v povprečju padel za 2,5 do 3 mmol/l v času teka.

Seveda sem zmeraj štartal z približno 8-10 cukra. Edina posledica tega teka so bile rahlo boleče mišice, ki so se pojavile zaradi vsakodnevne rekreacije in to zato, ker enostavno moje telo ni še navajeno na vsakodnevni tek in sem tole celotedensko tekaško tekanje vzel, kot en preizkus za moje telo. V sedmih dnevih sem tako pretekel 70 km in sem z dosežkom zelo zadovoljen. Seveda sem tudi plaval in zanimivo je bilo, kako se moj tek pozna tudi v vodi, kjer sem občutno hitrejši. Skratka aktivna rekreacija se pozna pri vseh aktivnostih, ki se jih lotim.

Statistika dopusta pa zgleda približno takole. Pretekel sem v času dopusta 115 km, prekolesaril 160 km, povzpel se z Eriko na Veliki vrh 1848, Ratitovec 1667 , Na Može 1745  in se ene par manjših hribčkov, ki so bili bolj za sprostitev glave. Seveda sem se udeležil tudi Nočne desetke na Bledu, ki je bila posebno doživetje. Skratka toliko rekreacije, kot letos si že dolgo nisem privoščil.

Seveda pa ni vse v statistiki in je bolj pomembno, da se zavedam(o), da je rekreacija eden od pogojev za kvalitetno nadziranje naše bolezni in da se splača potrudi za svoje zdravje, ker bomo imel od tega samo koristi. Katere oblike sprostitve si pa vsak posameznik privošči je pa stvar okusa in predusem želje po dokazovanju.

Ko je tekač na dopustu na palmi rastejo superge........

Seveda tudi sončni zahod nisem zamudil in je prav čaroben ter romantičen.......